山东省疾控专家：全生命周期保持健康体重，关键在于吃动平衡_9游会·九游游戏官网

生命各个阶段都至关重要，若全体人群维持适宜体重，疾病风险可减少，生活品质亦能提高。那么，如何实现这一目标？以下是一些建议。

健康体重贯穿全生命周期

从怀孕初期到步入老年，体重控制至关重要。2024年的健康调查指出，孕期体重异常会危害母婴健康；儿童和青少年时期体重不达标可能影响成长；成年后肥胖则可能诱发心血管疾病；老年期超重同样不利于健康。任何年龄段的体重不均衡都可能埋下健康隐患，因此，各个年龄段的人都应重视体重管理。

能量平衡是核心

郭晓雷所长表示，维持健康体重，核心在于平衡能量摄取与消耗。这和财务收支平衡的道理相似，若摄取能量过剩而消耗不足，体重便会上升。我们应当秉持“饮食与运动平衡，确保健康体重”的原则，确保身体能量处于适宜水平，这样才能保持良好的健康状况。

合理膳食控能量

饮食上，应以谷物为主，力求饮食结构均衡。每日应摄入谷物、薯类、蔬果、畜禽、鱼类、蛋类、奶类和豆制品，保证食物的丰富性。专家提倡，每日至少摄入12种食物，每周至少25种。以山东为例，许多家庭在饮食上特别讲究食材的搭配。对于体重超标或肥胖者，应减少高热量食物的摄入，并增加富含膳食纤维的食物。同时，规律饮食、控制进食速度也很有必要。

科学运动助减重

坚持科学锻炼对控制体重有着重要影响。每周至少要有五天进行中等强度的运动，累积时间要超过150分钟，每天主动走6000步。快步走、太极拳等都是很好的选择。而且，适量进行高强度有氧和抗阻训练同样重要，比如使用哑铃、做引体向上等，这些都能增强肌肉力量。超重或肥胖的人每日需进行60至90分钟的中等强度有氧活动，每周至少5至7次，而抗阻训练则需每隔一天进行一次。

国庆假期防“假日肥”

国庆长假将至，许多人开始担心“假期体重增长”。郭晓雷提出了一些实际的建议。首先，要维持日常的三餐时间，不要熬夜，以免打乱生物钟。其次，每餐只吃八分饱，减少主食，多吃粗粮和蔬菜，同时确保蛋白质的摄入，比如牛肉、去皮鸡肉等。再者，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，中间加入抗阻训练，以防假期体重急剧上升。

长期坚持管理体重

健康体重的维持并非一朝一夕之功，它需要我们持之以恒的自我控制。短期内若未见到成效，切不可轻言放弃，必须保持耐心与毅力。每日细致记录饮食与锻炼状况，定期量体重，依据身体变化灵活调整计划。只要坚持不懈，定能达成并保持理想的体重水平。

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