冬季里为马拉松做准备很不容易，需要掌握许多技巧，这些技巧对训练效果和比赛表现都至关重要。
克服心理障碍
跑者们首先需要克服的是心理障碍。在寒风中，恐惧和拖延症往往浮现。很多人会抱怨寒冷天气跑步的不适，但只要勇敢迈出第一步，采取适当的防护措施，寒冷感很快就会减弱。比如在北方，许多跑者最初对冬季训练持抵触态度，但后来意识到做好心理准备会让事情变得容易许多。同时，想着比赛的目标，也能激发出战胜寒冷恐惧的动力。
冬训并非仅凭意志力就能成功。不少跑者在训练初期便轻易放弃，原因在于未能克服心理难关。保持积极的心态，才是开启高效冬训的关键。
合适的装备辅助
雪地中行走，鞋套能有效防滑，十分关键。同时，帽子、手套和围脖等保暖物品同样不可或缺。比如在东北的雪地跑步时，这些装备能确保身体不受寒冷侵袭。挑选排汗性能好的袜子，雪地跑步时再穿上轻便的鞋套，能让双脚保持干爽。
关于穿着，分层次搭配至关重要。以乌鲁木齐的跑步爱好者为例，他们通常会穿着多层轻薄的衣服，这样可以根据身体温度的变化灵活增减。内衣最好选择涤纶或丝绸材质，中间层则选用抓绒衣，最外层则要具备防风和防潮的功能。避免棉质衣物，因为它们不利于汗液排出。
保证睡眠充足
冬训期间，睡眠对身体的恢复至关重要。保证充足的睡眠有助于提升身体机能。例如，有些跑者工作繁忙，若平时睡眠不足，赛前一周必须确保睡眠充足。对于一些居住在大城市的白领跑者来说，即便赛前一晚因紧张兴奋而睡不好，只要之前有足够的睡眠储备，对状态的影响也不会太大。
在冬季训练期间，气温的寒冷可能会让身体疲劳感更甚，而充足的睡眠则犹如为身体补充能量。众多专业运动员都会对睡眠时间进行精心安排，业余爱好者同样需要给予足够重视。
赛前适量跑步
赛前一天跑步的量要适当。一般保持3到5公里即可。这样的做法在众多马拉松比赛中已被广泛认可。若感到身体疲惫，不妨休息一下；若心情烦躁，慢跑一段能帮助放松心情。
在众多参加热门马拉松比赛的运动员里，合理安排赛前跑步量显得尤为理智。这并非简单禁止跑步，也不是盲目增加跑量，而是要科学地调整跑步量，这是赛前准备的关键。
避免穿衣过多
跑步会使体温升高，过多穿衣可能带来不利后果。尤其在冬季锻炼，过多的衣物可能导致出汗过多，进而引发体温下降。有些跑者认为冬天应穿得厚实，但在长时间跑步中却感到过热，之后又觉得非常寒冷。
在南方冬季湿冷的地区，跑步者往往更容易出现不当的穿衣习惯，这会妨碍他们的训练成效。因此，在跑步前，必须依据周围环境的气温来挑选合适的衣物。
控制食量摄入
冬季训练期间，饮食安排需得当。应少食高糖和高脂食物，因为运动量下降，热量摄入也应适当减少。比赛前三日，主食中碳水化合物应占六成，如白米饭、土豆等食物较为适宜。
有些跑步爱好者因为想要减轻体重，在冬天准备比赛时，不应该无节制地增加食量。他们应该根据自己跑步的量来适当调整饮食。然而，许多频繁参加马拉松的业余选手常常忽视了这一点，这最终影响了他们的比赛成绩。
充分热身运动
热身不够充分，会导致训练效果大打折扣。草草了事的热身，不过是简单活动几下便开始奔跑，这种做法并未充分利用身体核心力量，只能算作低效的跑步。有些跑者不把热身当回事，认为在寒冷天气下跑步强度不高，就可以省略长时间的热身过程。
在寒冷的气候里，进行充分的准备活动对肌肉和关节适应即将进行的长距离跑步至关重要。尤其是在冬季风大、气候严酷的沿海城市，跑步者更应注重热身。
暂停肌力训练
比赛前减少运动量期间，肌肉需恢复至最佳状态以储存能量。高强度的肌力训练不适宜进行。即便是相对轻松的瑜伽，在比赛前也不宜尝试高难度的动作或新动作。
许多坚持锻炼的跑步爱好者或许还热衷于参加马拉松比赛，在冬季训练阶段，他们需要特别留意区分两种运动的最佳时间安排。
拒绝酒精摄入
尽管赛前饮酒可能对比赛影响不大，但为了稳妥，还是建议赛前一周避免饮酒。酒精对每个人的影响各不相同，为了避免意外，最好还是保持距离。举例来说，有的选手在比赛前喝了酒，结果在比赛中感觉不适。
如今，马拉松赛事日益兴盛，众多跑者在赛前会举办社交活动。在此期间，他们需注意控制饮酒，这样才能保证比赛的顺利进行。
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